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對減肥有效的運動和鍛煉是怎樣的呢?推薦你這個消費卡路里的方法

對減肥有效的運動和鍛煉是怎樣的呢?推薦你這個消費卡路里的方法
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女性自古以來就天生憧憬美里軀體。

想要一個健康美麗的身軀除了飲食限制之外運動和鍛鍊也是不可或缺的。

所以今天就在這裡和大家介紹『有效入手美麗身軀的運動方法』以及『可以講運動效果最大化的營養補充劑』。

適合瘦身的運動

首先適合運動可以大致分為『有氧運動』和『無氧運動』兩類。

理解這兩類運動的特徵的話就可以有效率的來減肥了。

那麼在這裡就開始介紹有代表性的運動種類以及其優缺點喔。

有氧運動的特徵

『有氧運動』是指慢跑或者瑜伽等需要長時間持續的運動。

雖然如果不長時間運動的話很難有效果,但是相對來說一種負荷較小的運動所以其優點就在於容易長時期堅持。

適合減肥的有氧運動

那麼就在這裡介紹適合運動的幾個比較有代表性的有氧運動。

由於大部分都比較簡單輕鬆,所以不怎麼擅長運動的人也很適合喔。

  1. 慢走
  2. 慢跑
  3. 瑜伽
  4. 健身車

1.慢走

慢走的優點就在於不用道具也可以輕鬆開始啦。

但是如果只是光是走路的話不能說多有效。

重點是要注意節奏以及走路的速度,並且要提前預想好距離和時間。

雖然很輕鬆但相應的消費的卡路里也很少,所以如果只想考慢走來減肥的話也許有點不那麼現實。

所以和其他運動一起進行才能算得上是比較好的。

2. 慢跑

在短時間內比起慢走更有效的是『慢跑』。這個運動也是不用道具就能開始的經典運動之一。

同樣是跑步也有競跑這個運動,但是競跑是屬於相對強烈的運動。

所以適合減肥的,可以更有效燃燒脂肪的事慢跑比較合適。

慢跑失職可以跑步途中可以對話的程度,並且按照一定的節奏跑一定的時間基準。

即使節奏慢一點也沒關係,而有效深受的重點在於堅持長時間慢跑。

3.瑜伽

在女性之間特別人氣的有氧運動『瑜伽』。

瑜伽的腹式呼吸可以刺激內側肌肉,從而達到收緊腹部周圍的效果。

因為不屬於激烈運動所以可以輕鬆開始,並且容易堅持也是其人氣的理由。

要堅持才能看得到功效,所以短時間內很難看得到功效。

4.健身車

可以在家裡運動的健身車也是一種對減肥有效的有氧運動。

像是下雨天的時候也可以不被天氣因素所影響輕鬆運動。

只要習慣之後也可以邊看電視玩遊戲變運動,容易堅持。

和慢走瑜伽比起來說不定會有點辛苦,但是其特徵是可以段時間獲得高效率。

不過其缺點在於要先購買健身車也需要花些經費,然後就是體積太大可能會讓房間變小。

如果在家裡放不下的話可以考慮上健身房。

無氧運動的特徵

無氧運動指的是健身等短時間進行的運動。

雖然短時間內有高效果但是相應的這種運動大部分都比較辛苦。

如果你下定了決心想要在目標的日期內瘦下來的話,嘗試一些無氧運動可以讓減肥的效果變得更好喔。

無氧運動最重要的是要2~3天進行一次

無氧運動的本質時通過肌肉被破壞自行修復時,會恢復比起之前更大的肌肉纖維的一種叫做『超回復』的原理。

但是如果瘋狂的給肌肉增加負擔也只會讓肌肉來不及恢復從而無法完全發揮功效。

適合減肥的無氧運動

在這裡介紹以可以減肥有名的無氧運動。

雖然有些辛苦但是效果超級棒所以如果你想要馬上瘦下來的話比起有氧運動更有效。

  1. 深蹲
  2. 平板支撐

1.深蹲

『深蹲』是利用下半身全部的肌肉來進行鍛鍊,其卡路里消費量非常高。

和臥推之類的不同,可以在自己家裡不用任何道具也可進行。

但是由於其非常的累人所以很多人都很容易途中就放棄。

如果覺得自己堅持不下去的話可以使用一些輔助道具,分時段進行等等下點功夫吧。

2.平板支撐

『平板支撐』作為一個非激烈運動而引發關注。

這是一種維持俯臥狀態姿勢的運動。

如果姿勢不正確的話容易讓效果減半,所以推薦看視頻或者是上健身房獲取一些有效的指導。

因為不需要瞬間爆發力,所以女性也可以輕鬆開始也是其人氣的理由之一。

其他在自家裡也能做的運動

像是深蹲和平板支撐等等很多運動也可以在家裡做到。

而其他比較有代表性的就是俯臥撐,啞鈴,仰臥起坐等等。

根據想要瘦下來的部位以及目標體型的不同鍛鍊方式也會不一樣,所以根據自己的需求來選擇有效的運動方式吧。

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. . ☞♥︎︎代謝の促進に【B.B.B】飲み始めた( ¨̮ ) 年々食事制限だけじゃ体重が落ちなくなってきてピンチ… やっぱ運動しなきゃダメよね←続かない人 BBBは有名インストラクター、AYAさんが作ったサプリで プロテインの代わりになって、美容成分も入ってるし ブルーベリー味だから水無しでも飲みやすい☺︎ 暖かくなってきたしこれ飲んで頑張る!!! 美容成分等の詳しい詳細はストーリーから飛べるように 投稿しますね https://ac.ebis.ne.jp/tr_set.php?argument=YNuyxX9c&ai=BBB13 #アヤトレ #トリプルB #トリプルビー #ダイエット #BBB #PR #diet #beauty

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