走出減肥的停滞期的6個方法!絕對不能做的事是?

走出減肥的停滞期的6個方法!絕對不能做的事是?
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減肥期間最大的難敵就在於一段被稱作『停滞期』的期間。

明明有在努力但是體重卻一直不下降,不少女性甚至為此感到慌張焦慮。

減肥的停滯期時讓減肥擱淺的最大要因,而且很多人都會在這個期間反彈而造成減肥失敗。

但是反過來說減肥到了停滯期也可以說得上是正在減肥成功路上的證明。

今天就在這裡介紹可以跨越減肥停滯期的6種方法,以及還是瘦不下去的時候所需的減肥營養補品。

那麼首先減肥的停滯期到底是什麼?

那麼首先減肥的停滯期到底是指的哪段期間呢。

停滯期是指減肥開始大概第3個月~半年裡開始會有的『體重完全不下降的期間』。

在那段期間之前一直有在減少的體重突然開始不懂,無論再怎麼增加運動量和減少食量都無法減少體重。

因為努力得不到回報所以會變得很沒幹勁,從而導致在這段期間很多人因為反彈而放棄減肥。

但是反過來說只要跨過這段期間成功就在不遠處了。

為什麼會有減肥的停滯期呢?

停滯期是身體的防衛本能在作用所引起的。

當體重減少5%的時候,大腦會感測到危險而為了維持生命活動而開始作用。

這是作為人類的生存本能,指的是當體重持續減少的時感到了生命的危機所以讓身體停止減重的一個狀態,在醫學用語上被稱作於體內平衡。

所以身體會為了不讓體重下降而增加代謝,代替失去的脂肪開始燃燒肌肉來維持體重。

停滯期的另一個原因在於身體對於減肥習慣了。

減肥初期感到辛苦的飲食和運動被身體不斷的熟悉所以體重的減少也就慢慢地停止了。

如果是從一個比較輕鬆的狀態開始減肥的話,那麼到了停滯期減肥就可以說是結束了。

如果是這種情況的話可以適當增加對身體的負荷來看看樣子。

停滯期的持續期間

停滯期的持續期間因人而異,但是一般都在2週~一個月程度。

停滯期的到來也可以說是減肥正在順利進行的證明。

在這個期間也不會放棄堅持至今為止的方法,等到停滯期結束後體重會立刻下降從而達到目標的數字。

度過減肥停滯期的方法

今天介紹6個用以度過對精神不友好的減肥停滯期的方法。

從這些手段裡面找到一個適合自己的克服停滯期的的方法吧。

  1. 改善飲食方式
  2. 設定『可以不顧忌放開了吃的一天』
  3. 設定『讓身體得到充足休息的一天』
  4. 嘗試新的減肥法
  5. 和瘦身前的自己對比

1.改善飲食方式

就是一個改善現有飲食方式的方法。

首先光是將現在的飲食的卡路里紀錄下來就已經可以增加很多動力了。

如果之前沒有這個習慣的話可以從現在開始養成喔。

可以知道自己一天該攝取多少卡路里,從而不讓自己過量攝取。

也是一個可以重新衡量現在的飲食的卡路里量會不會太高的好方法。

而在度過停滯期之後體重會更容易減少。

2. 設定『可以不顧忌放開了吃的一天』

如果因為禁慾二感到受不了覺得減肥太過於辛苦的話可以考慮設定『可以不顧忌放開了吃的一天』。

不要適當的決定,而是要明確的規定一週一次在哪一天。

是要給自己一個獎賞然後以此為目標。

這樣的在這個目標日之前自然而然的就可以做到忍耐和禁慾了。

3.設定『讓身體得到充足休息的一天』

每天都有在堅持運動減肥的話,設定一個『讓身體得到充足休息的一天』。

特別是鍛鍊身體的話如果有適當的休息反而會通過超回復的效果變得更容易瘦。

4. 嘗試新的減肥法

如果感到已經習慣了至今未次的減肥法的話,可以考慮嘗試一下心得減肥方法。

在不勉強自己的範圍內,減少卡路里和糖份的攝入量,增加或者改變運動來刷新一下自己。

或者是可以考慮開始食用一些減肥的營養品。

5. 和瘦身前的自己對比

通過對比減肥前的自己的照片和體重,確認自己真的瘦下來了從而提高堅持動力。

停滯期的到來也意味著比起之前你瘦了。

回憶一遍自己的成功體驗,讓自己回到減肥當初那個幹勁滿滿的自己吧。

想像一下自己瘦下來的樣子

想像一下減肥成功後自己瘦下來的樣子也是一個不錯的方法。

穿成自己喜歡的打扮和妝容,想像理想的身材,和『和瘦身前的自己對比』一樣通過回憶起減肥剛開始那段期間的自己吧。

通過想像變漂亮了的自己來維持加油的心情。

停滯期絕對不能做的行動!

減肥停滯期件絕對不能做的就是『逼自己到極限』。

因為體重減不下去就開始極端的限制飲食,或者是開始劇烈運動之類的絕對是NG的。

這樣會導致肌肉量減少反而變得更難受,同時身體狀況也會變差引起受傷和生病。

過量的減少食量會讓大腦想要通過少量的飲食來製造大量的脂肪,從結果上來看反而會增加反彈的機率。

瘦不下去的時候可以借助一下營養品

無論怎樣都瘦不下來的話,試著嘗試加入減肥營養品也是一個不錯的選策方式。

減肥營養品可以幫助我們打造一個美麗健康易瘦的身體。

肯定可以成為減肥成功的秘密兵器的!

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總結 停滯期是減肥順利的證明!加油渡過這個難過吧

停滯期是減肥最辛苦的時期,但是只要跨過了裡理想的身軀就只差一步。

而且停滯期到來反而能說明減肥快要成功,不要放棄跨過這個難過吧。

同時也可以考慮使用減肥營養品,可以幫助你更有效率的打造一個易瘦的身體喔。

 

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