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誰都可以做到的瘦腿方法大公開!傳授誰都可以瘦腿的按摩鍛鍊法

誰都可以做到的瘦腿方法大公開!傳授誰都可以瘦腿的按摩鍛鍊法
美體保養

通過減肥獲得讓誰都憧憬的美腿。但是腿部瘦下去很難卻容易胖,所以想必已經有很多人為此煩惱很久了。

而這篇文章主要解說為什麼腿部容易胖,同時還介紹給大家可以瘦腿的按摩鍛鍊法。

腿部容易胖的原因

其實人體特別是腿部容易發胖是因為有各種各樣的原因的。

在這裡說明一下為什麼和其他的部位比起來腿部更容易胖。

橘皮組織

有嘗試過減肥的人肯定都有聽過這個叫做橘皮組織的物質。

下半身容易胖的最大原因被認為主要就在於這個叫橘皮組織的皮下脂肪組織。

橘皮組織一旦形成之後就很難消除,所以成為了你難以瘦下來的原因。

運動和飲食限制也很難減少的這個橘皮組織,反過來說只要解決了這個問題也就相當於解決了下半身難瘦的這個難題。

浮腫

因為老舊廢物和過量攝取鹽分而形成的浮腫也是下半身發胖的原因之一。

吃太多重口味太甜的東西會導致血液中的鹽分濃度上升,而為了降低這些濃度身體會開始主動儲存水分。

而這個身體進入浮腫狀態會讓體內的血液和淋巴的流速變慢堵塞。

浮腫之後會堆積脂肪,最終會形成橘皮脂肪。

所以為什麼下半身容易形成浮腫而且容易胖的原因就在於此。

下半身著涼

血液和淋巴的堵塞引起代謝變差從而引起脂肪堆積。

特別是經常長時間在辦公室的女性要特別注意。

體寒的人容易堆積橘皮脂肪,從而讓臀部大腿等下半身變的容易發胖卻難以瘦下來。

骨盤的變形

如果持續採取不正確的姿勢導致骨盤變形的話會讓內臟的位置扭曲,從而引起淋巴以及血管堵塞。

不只是下半身容易發胖,也會讓你變的更容易大肚子以及駝背,所以要採取正確的姿勢喔。

推薦可以幫助瘦腿的淋巴按摩

淋巴和血液循環堵塞之後容易形成橘色組織,從而給予下半身非常大的惡劣影響。

所以想要瘦腿要讓恢復血液循環,改善淋巴的流動是必不可缺的。

那麼讓我們來看一下可以幫助瘦腿的淋巴按摩的方法以及按摩部位吧。

腳底

腳底步支撐著全身體的體重,可以說是最容易疲勞的部位。

離心臟很遠血液和淋巴也容易堵塞,所以最好優先按摩這裡喔。

方法非常簡單,用拳頭刮也可以用手指推也可以,重點按摩『痛的地方』以及『感覺硬繃繃的地方』。

最後以腳底為中心全方面的推開開吧。

腳踝

腳踝的按摩推薦坐在椅子上進行。

伸出一隻腳然後圍繞著腳踝慢慢的推開吧。

方法大概就是內側外側各旋轉十回左右。

一開始慢慢來也OK。習慣之後慢慢就會快起來的。

小腿

最容易浮腫的部位應該就是小腿了吧。

很多女性非常的注重自己的小腿有無發胖簡直到了誇張的程度。

坐在椅子上立起單膝,從跟腱往上不斷推開。

然後左右重複各十次。

大腿

大腿這個最容易胖卻很難瘦下來部位相比很多女性也非常在意吧。

從膝蓋到腿部的底部,不斷的往下推開來按摩。

重點在於手的方向要一直保持往上的形狀。

有時候可能會覺得很痛,但是因為這個部位非常重要所以要好好疏導淋巴。

腿的根部

腿的根部附近聚集非常多的淋巴管。所以按摩腿根附近可以讓其活性化從而發揮減肥功效。

坐在椅子上彎曲一條腿,然後用拇指推動大腿底部上下移動。

大腿的內外側反覆各十次。

同樣用於另一隻腳然後兩隻腳個進行3組。

適合瘦腿的鍛鍊

鍛鍊是減肥是必備運動。

在這裡特別介紹擁有瘦腿效果的3種鍛鍊法。

深蹲

深蹲是瘦腿的代表性運動。

除了可以讓腿部肌肉變的緊實,還可以期待提臀效果喔。

讓雙腳的幅度看齊肩寬,然後關鍵是在於讓腳指頭稍微面向外側。

如果彎腰或者駝背的話會讓效果變差所以要注意維持正確的姿勢喔。

推薦使用專用輔助儀器。

不怎麼調場地所以無論什麼時候都可以做到的瘦腿代表性運動。

弓步

弓步是一種將右腳跨出一大步後,身體慢慢往下沉,左膝也逐漸往地板貼近然後不斷重複這個過程的運動。

雖然會有點辛苦但是只要好好進行的話效果非常的好。

三角式

三角式瑜伽的一種姿勢。

首先張開雙腳擺出一個“大”字,然後讓重心逐漸偏移。

然後將重心一直下方直到一隻手對著天花板,維持這個姿勢。

維持10~30秒之後恢復原樣。

然後重複往另一個方向。

這個鍛鍊出了可以針對腿部還能有效鍛鍊到腰部喔。

瘦腿的時候要注意的事情

在瘦腿的時候千萬要注意不要吃高卡路里和高鹽分的飲食。

很多人都知道要注意低卡路里,但是意外的很多人不知道鹽分的攝入也和瘦腿有關。

鹽分攝取過多會讓身體儲存水分,從而間接引起浮腫誘發橘皮組織的形成。

而腿部又是最容易受到影響的部位所以需要特別注意。

總結 通過淋巴按摩以及適當的鍛鍊來讓你的腿變瘦吧!

瘦腿的時候推薦進行適當的運動以及控制卡路里的攝入量喔。

要注意這個方法並不能讓你的腿馬上瘦下來,但是如果你有為自己的腿感到自卑的話推薦你嘗試一下喔。

不擅長激烈運動的人也可以先從淋巴按摩開始。

獲得一雙理想的美腿,就可以不再擔心適不適合短褲短裙同時也能給予自己自信喔。

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